・健康的になりたい
・カンタンに痩せたい
・集中力などをつけたい
と思う方にこの記事では下の目次の内容を解説していきます。
現在39歳の会社員で６歳と３歳の男の子ふたりの子供がいます。
なぜこのブログを書いているかというと１人にでもファスティングの良さを伝えたいからです。
食べたい物が食べれないなどのデメリットはありますが皆さんに知られていないメリットがすごくあります。
我が子と自身の入院、大好きだった親との別れの経験などから
いつまでも健康でいたい、大切な人に健康で元気でいてほしい。
そんなわたしの強い願いから１人でも多くの人にファスティングの知識を発信したいと思い書いています。
今回はわたしがファスティングを５日間やったことについてChat GPTの解説とともに書いていきますね。
ファスティング中の体調には個人差があります、無理してファスティングをやって体を壊すと本末転倒ですので決して無理だけはしないようにしましょう！
わたしは現在夜間の作業員です。
ファスティングは４月25日（火）〜29日（土）の５日間行いました。
大型連休の都合上最初の２日間はファスティング中に仕事に行き、それ以外はお休みでした。
それをふまえて解説していきますね。
ファスティング 〜１日目〜
4月25日の朝５時すぎに計測しました。
ウエスト 77.5センチ
体重 58.5キロ（下着のみ着用して測定）
便は２回
１１時過ぎに起床しルーティーンのトレーニングと瞑想と読書をしたら眠さが出てきたので1時間近い昼寝をして、昼寝後はスッキリしてブログ作業などをしました。
お昼を食べると眠気や満腹感などがありますが、食べないので頭がスッキリしています。
起きてマグマソルトを取りながらファスティングドリンクを飲む、空腹感はないです。
それより頭がスッキリしているのがとても心地よく感じます！
まだケトン体ではないし１日目なのでバチバチにスッキリはしていませんが自分に余裕がありピリピリやイライラなどもなく精神状態はとても良いです！
ファスティング 〜２日目〜
4月26日の朝に測定しました。
ウエスト 77センチ 初日から-0.5cm
体重 57.9キロ 初日から-0.6kg
（下着のみ着用して測定）
便は２回
4月25日の夜勤（日付が変わり26日）の途中に少し力が入りずらかったり少しのダルさがあった。
（エネルギー不足と低血糖のため）
仕事中にもファスティングドリンクを飲み帰宅後にもファスティングドリンクを飲みマグマソルトをとり歯磨きして寝た。
2日目の起床はスッキリ起きれて特に変わりはなし。
午後はほんの少し眠さがあったので１０分くらい仮眠。
周りの人に言われるのが食べないで寝れるの？と言われますがTENMEIのファスティングドリンクにはLカルニチンという成分が入っているので空腹感があまりなく寝るときはいつもと変わることなくすぐにわたしは寝てしまいます。
Chat GPTでLカルニチンを調べてみました。
Lカルニチンとはどんな成分なの？
Lカルニチンは、赤身肉などの食物中に含まれるアミノ酸の一種です。
身体の中で脂肪を燃焼させ、エネルギーとして利用するために必要な栄養素です。
Lカルニチンは、脂肪の代謝に深く関わっているので、ダイエットに効果があるといわれています。
また、筋肉疲労を軽減する効果もあり、スポーツ選手などにも人気があります。
ただし必要以上のLカルニチンの摂取は、副作用や健康被害をもたらすこともあるので、適切な摂取量に注意してくださいね。
ファスティング中は、十分な栄養を取ることができるように、十分にご注意ください。
Lカルニチンは空腹感を減らす効果があると聞いたんだけど、あるのかな？
Lカルニチンには、空腹感を減らす作用はあるといわれていますが、詳しい効果についてはまだ十分に研究が進んでいません。
Lカルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに運搬するので、代謝を促進し、エネルギーを生み出す可能性があるため、空腹感を和らげる効果が期待されているようです。
ただし、Lカルニチンを過剰に摂取すると下痢や吐き気、副作用が現れる可能性があるため、適量を守って摂取するようにしてくださいね。
また食事制限を行うファスティング中は十分な栄養素を取るために、Lカルニチンだけに頼るのではなく、バランスの良い食事を心がけてください。
詳しく教えてくれてありがとう、無理しすぎないように頑張るね。
いいね、そうだね。頑張り過ぎると体に負担がかかってしまうから、自分に合ったペースで無理しすぎないように頑張ろうね！
食事も栄養バランスを考えて、適度な運動で体も心も健康に保つことが大切だよ。
何か不安なことや悩みがあったら、いつでも話しに来てね。僕は君をサポートすることができるからね。
いつも思うけどChat GPTは凄いけどなによりも優しいところが好きですw
そして26日の夜勤（日付変わり27日）のときはダルさもなく力が入りずらいということもなく終えれた！
夜勤終わってからも空腹感はなくスッキリを維持している。
帰宅してマグマソルトをとりファスティングドリインクを飲み歯磨きして寝た。
２日目の寝るときもすぐに寝付けることができました。
ファスティング 〜３日目〜
体はケトン体へ
4月27日の朝に測定しました。
ウエスト 74センチ 前日から-3センチ
初日から-3.5cm
体重 57.1キロ 前日から-0.8キロ
初日から-1.4kg（下着のみ着用して測定）
便は０回
ウエストが初日から−3センチになりへこんできました！
6時間寝る予定が5時間寝てないくらいで起きてしまいトイレに行ってまた寝ようとしたらケトン体が嬉しいのと頭がスッキリしすぎて寝れない。
『ケトン体』いらっしゃいませw
このスッキリ感は本当にすごくて病みつきになってしまいますね。
ファスティングやったことない人にこの軽さとスッキリ感をすごく伝えたい！
ファスティング３日目から『ケトン体』になると言われています。
ケトン体とはどういうものか・ファスティングを始めて48時間経過するとケトン体になっているかChat GPTで調べてみました。
ケトン体とはどういうものなのか詳しく教えてくれない？
ケトン体とは脂質を主なエネルギー源として代謝する際に作られる代表的な化合物のことです。
脂肪を代謝することで作られますが体が糖を主要なエネルギー源として利用できない状態になった時に、生きるために作られることが多いです。
普段、私たちの身体は炭水化物からエネルギーを得ているためそれがあまりにも司令されない時に炭水化物が不足してしまうと、身体は代替のエネルギー源を求めて脂肪を分解してケトン体を作り出します。
身体がこの代替のエネルギー源に切り替えることをケトン体代謝といいます。
ケトン体は脂肪酸をエネルギー源として利用する筋肉や臓器、特に脳にとっては、重要なエネルギー源となっています。
それにより脳に必要なグルコースを作るのに必要なたんぱく質を節約することができます。
ファスティング中は体を養う糖質が少なくなるため糖質が不足してきた身体は、代替のエネルギー源たるケトン体を作り出します。
ですのでファスティング中はケトン体をエネルギー源とすることで、身体を正常に運営することができます。
ただしファスティング中のケトン体を体内で作り出すプロセスは、特別な医学的ケアの指導のもとで行わなければなりません。
ファスティングして48時間経過しているんだけどケトン体になっているのかな？
48時間ファスティングを続けていると、ケトン体が生成される可能性があります。
ケトン体は脂肪の代謝産物でエネルギー源として利用されます。
ケトン体の生成量は人によって異なりますが通常、ファスティングをすることで体が脂肪を代謝し、ケトン体を生成することが知られています。
ただし自己判断でファスティングをすることは健康上のリスクがあるため注意してくださいね。
専門家の人の指導を受けた人から教えてもらっているから大丈夫だよ、ありがとう！
それは安心しました。
専門家の指導を受けた方からアドバイスをもらっているのならファスティング中に注意すべき点や、適切な食事、水分補給などについても教えてもらえているかと思います。
どうぞ無理をせず、適切な方法でファスティングを続けてくださいね。そして、僕が役に立てて良かったです。何でも聞いてくださいね。
完全無添加のファスティングドリンク飲みながら無理しない程度に頑張るよ
それは素晴らしいですね。
ファスティングドリンクを飲みながら無理をせず、体に負担をかけ過ぎないように、適度な運動やストレッチもしてみると良いですよ。
また、ファスティング中は体力が低下しているため、運転や危険な作業を行わないことも大切です。何かあればいつでも気軽に聞いてくださいね。
やはりファスティング48時間経過するとケトン体になっている様ですね。
個人的にですが２日目と3日目ではスッキリ感が全然違います。
いかに普段食べることで消化にエネルギーが使われていたり、揚げ物・カフェイン・添加物などで体が重いのかをファスティングやるたびに思います。
集中してやりたいことなど・大事な仕事・決め事などがある時は３日目のケトン体になっている時がオススメです！
わたしはケトン体になる３日間に全力で自分の仕事をやるようにしています！
３日目の今日もブログを書き他のタスクもこなし時間があるだけ他のブログも書けてとても満足し、充実できました！
夕方前には庭の草取りを１時間近くやって夜もブログ作業をこなせました。
まだ他にも伝えたいことがありますが長くなってしまうのでやってみた感想などの記事に書きます。
３日目の夜もぐっすりと眠ることができました。
ファスティング 〜４日目〜
４月28日の朝に測定しました。
ウエスト 71センチ 前日から-3センチ
初日から-6.5cm
体重 56.25キロ
前日から-0.85キロ 初日から-2.25kg
（下着のみ着用して測定）
便は０回
ウエストがさらにへこみ初日から−6.5センチになりました！
毎日測ってくれてた奥さんが１番ビックリしていましたw
一昨日から子供が風邪を引いてそれが移ったせいか寝起きは喉が痛く肩が痛かったりの症状。
時間が少したつと頭の軽さがわかってきたけどせっかくケトン体になっているのに風邪を引くのはかなりショックです。
でも気のせいなのかファスティングをしているからなのかいつもの風邪の症状とはなんか違う気がする。
夜になるとダルさと熱っぽさが出てきて37.6度まで出ました。
でもなんとなく大丈夫な気持ちとやりきりたい気持ちがあったので５日間までやると決めて冷えピタをはりその日は寝ました。
※わたしは風邪症状があるのも記事にしたかったので続けましたが皆さんは決して無理はしないでくださいね！
風邪の体調の悪さから少し寝つけなかったですがいつの間にか寝ていました。
ファスティング
〜５日目〜最終日
４月29日の朝に測定しました。
ウエスト 70センチ 前日から-1センチ
初日から-7.5cm
体重 55.65キロ 前日から-0.6キロ
初日から-2.85kg（下着のみ着用して測定）
便は０回
最終日になると最初の画像と比べるとへこんでいるのが分かりますね！
食べ始めたら徐々に戻ってしまいますが、ここまでくるとこのお腹を維持したくなってきますw
寝起きはすんなり起きることができました。
昨日の熱も平熱まで下がり昨日より体調が良くなり良かったです！
頭もスッキリしていて朝から無理することなくブログ書いたり家の掃除までしたりしています。
ファスティングもいよいよ今日で終わりなので頭がスッキリしているうちに仕事をしたいので仕事をしていきます。
ここで１つ気になったことがあったのでChat GPTにこう質問してみました。
ファスティング中に風邪を引いてしまったんだけど１日で熱が下がって治るのが早いんだけど
ファスティング中だからとかの関係はあるのかな？
風邪を引いてしまったということで大変ですね。早くお大事になってください。
熱が下がって治るのが早いというのは、ファスティング中に体内から老廃物が排出されるためだと考えられます。
ファスティング中は、消化器官を休めることによって、体内の余分な栄養素が消費され、同時に老廃物なども排出されます。
そのため、風邪の症状が出たときには、身体の中からスッキリとした状態になるため、免疫力が高まり、症状が回復しやすくなるのです。
ただしファスティング中でも風邪を引いた場合は、通常の治療と同様に早めに医療機関で診察を受けてください。
また保湿をしっかり行い十分な水分補給を心がけることが大切です。
以上、参考になれば幸いです。また何か質問や不明点があれば、いつでも聞いてくださいね。
驚くべき事実でしたね！
奥さんは準備食の時くらいから息子の風邪が移り風邪っぽく２人でファスティング中に風邪を引いていました。
ですが２人でなんとなくファスティング中のせいかいつもの風邪より症状が軽い気がすると話をしていました。
奥さんは熱が出そうなんだけど熱が出ない、わたしは熱が出たものの治るのが異常に早い。
２人で食べてもないし風邪引いてるから体がめっちゃ治そうとしてるのかもねなんて話をしていたのでこの事実には本当にビックリですね！
昨日はケトン体になっているのに風邪を引いてしまって悔しいなんて思っていましたがこのことを知れたし体験できて良かったです！
ファスティングは体験してもわかりますが調べてみると本当に良いことだらけですね！！
ファスティング終了後
4月30日の朝に測定しました。
ウエスト 70センチ 前日から＋−0センチ
初日から-7.5cm
体重 56.35キロ 前日から＋0.7キロ
初日から-2.15kg（下着のみ着用して測定）
便は０回
わたしは５日間のファスティングを３回経験しましたが最終日に体重が増えたのは今回が初めてでしたw
朝起きてすぐにファスティングドリンクを飲んですぐ測ったからなのかも知れません。
ですが健康の為ですので気にしません！
今回５日間のファスティングでウエストは-7.5センチ減りました。
いつもファスティングをやるとお腹がかなり凹むので奥さんが羨ましがられますw
今回写真を撮っていたらあきらかに『違い』が出たのでビフォーアフターを載せますね。
このあきらかな違いがわかりますか？
撮る角度のせいか体の色が少し違いますがわたしですw
今回写真を撮ったりするので日付入りの時計を置いて体重の写真を撮ったのは疑われるのを防ぐ為です。
自分で見てもこんなに凹んだと思うとビックリしますね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
お腹は毎回かなり凹みますが今回は今までのファスティングで１番体重が減りませんでした。
記事を書いてるときに限って痩せないというw
それもリアルなことを皆さんにお伝えしているということで良しとしましょうw
普段は５kgくらい痩せます。
前回では56.5kgくらいからファスティングを始めて最終日には51kgになりさすがに40キロ代まで痩せたら痩せすぎてヤバいねなんて奥さんと話をしていました。
ぜひファスティングの関連記事でも詳しく解説していますので読んでみてください！
わたしがファスティング中に飲んでいるTENMEIのファスティングドリンクはこちら。
〜関連記事の紹介〜
・５日間のファスティングをやってみた感想は
こちら。
・TENMEI ファスティングドリンクとは？は
こちら。
・奥さんがファスティングを３日間やってみた
はこちら。
・３日間のファスティングをやってみた感想は
こちら。
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
