・痩せたい
・健康的になりたい
・食生活を変えたい
と思う方にこの記事では下の目次の内容を解説していきます。
現在39歳の会社員で６歳と３歳の男の子ふたりの子供がいます。
なぜこのブログを書いているかというと１人にでもファスティングの良さを伝えたいからです。
食べたい物が食べれないなどのデメリットはありますが皆さんに知られていないメリットがすごくあります。
我が子と自身の入院、大好きだった親との別れの経験などから
いつまでも健康でいたい、大切な人に健康で元気でいてほしい。
そんなわたしの強い願いから１人でも多くの人にファスティングの知識を発信したいと思い書いています。
今回はファスティングの本断食期間についてChat GPTの解説とともに書いていきますね。
ファスティング中の体調には個人差があります、無理をして体を壊すと本末転倒ですので決して無理だけはしないようにしましょう！
ファスティング〜本断食〜
本断食期間は一言で言うとなにも食べないというシンプルなことですw
このことをChat GPTに聞いてみました！
ファスティングの断食とはどう言うことなの？
ファスティングは一定期間、飲み物だけで生活し固形物は食べないことです。
ファスティングを行うことで、体内の老廃物を排出し、体内の代謝機能を活性化すると言われています。
具体的には、食事を摂取することによる消化・吸収にかかるエネルギーを節約し
その分代謝エネルギーを貯めることができ、体重減少や基礎代謝量の向上などが期待できます。
また空腹感によって自律神経の活性化につながりストレス解消や睡眠の質の向上にも効果があるとされています。
本断食期間中に摂取するもの
そしてファスティングの本断食期間に摂取するものはこの２つです。
・TENMEIのEARTH SPIRIT
(ファスティングドリンク)
・ヒマラヤマグマソルト
ファスティングについてはそれぞれ分けて詳しく記事にしているのでそれぞれ読んで頂けたら嬉しいです。
TENMEIのEARTH SPIRITファスティングドリンクはこちらで詳しく解説しています。
準備食が終わり本格的なファスティング期間に入ると基本的に摂取出来るのは水と酵素ドリンクのみとなります。
目安として1日水を２L、酵素ドリンクを320ml~500ml摂取します。
酵素ドリンクの量に関しては、
・初めてファスティングに取り組む方
・普段の食事のバランスにかたよりや
栄養不足を感じる方
・低血糖ぎみの方
・夏期のファスティング実施
・仕事等で運動される方
という方は1日1本の酵素ドリンクの消費をお勧め致します。
ファスティングも回数を重ねるだけ慣れてきますのでそれに合わせて酵素ドリンクの量も調整ください。
TENMEIのEARTH SPIRITオススメの飲み方
オススメの飲み方は500mlの水と酵素ドリンク80ml~125mlを混ぜ合わせ4回分に分けて飲む方法です。
酵素ドリンクを直接、原液のまま飲まれる方もいますが原液だと一気に血糖値が上がってしまう為、血糖値が下がるタイミングで空腹を感じやすくなります。
しかし、シェイカー等で希釈した酵素ドリンクを少しずつ飲むと血糖値が極端に上昇することがないので空腹感をあまり感じることなくファスティングを実践することができます。
わたしが実践しているEARTH SPIRITの飲み方
EARTH SPIRITは含まれている質でいうと安いと思います。
ですがなにもわからずファスティングで摂取する飲み物と聞くと少し高く感じるとは思います。
そこでいかに空腹感を感じず貴重なEARTH SPIRITを節約して飲むかをわたしなりに考えて
実際にやっているEARTH SPIRITの飲み方を解説していきます！
TENMEIのEARTH SPIRITはこちら。
空腹を感じるのには個人差で違ってきます。
わたしはこの量で無理なくファスティングをやっています。
あくまで参考の１つとしてお考えください。
ファスティング１日目
※ EARTH SPIRITを１本買うと１つの計量カップ（下画像↓）が付いてきます。
１日目ですので空腹感は感じないので
EARTH SPIRITはペットボトル１本に対して80ml使って混ぜていきます。
これを４本作って冷蔵庫で冷やして飲むようにしています。
ファスティング２日目〜最終日まで
2日目からは空腹感を感じないよう、無理をしてファスティングをしない為に
EARTH SPIRITの量を増やしていきます。
２日目から最終日まではEARTH SPIRITをペットボトル１本に対して100ml使って混ぜていきます。
これを1日４本作って冷蔵庫に入れておきます。
いつも前日に次の日分を作るのですが、作った画像がこちらです。
わたしはこの量で作り最終日までファスティングをしていきます。
空腹感はそれぞれ個人差があり違うと思いますのでご自身で無理のない範囲で調整してみてください。
実際に何本あればたりるのか
これはわたし個人のやり方ですので参考程度にお考えください。
１日目は320ml。
２日目は400ml。
３日目も400ml。
４日目も400ml。
５日目最終日も400ml。
５日間で合計1920ml使います。
EARTH SPIRITは１本500mlですので、計算していくと...1920÷500＝3.84となります。
ですのでわたしのEARTH SPIRITの使い方をすると４本あれば本断食期間は足ります。
４本あれば余るので余ったら賞味期限を見て次回のファスティングにまた使用しています！
わたしは5日なので４本あれば足りましたが、わたしの量で３日間で計算してみます。
１日目は320ml。
２日目は400ml。
３日目も400ml。
３日間合計で1,120ml使います。
1,120÷500＝2.24本ですので３本あれば全然足ります。
最初から５日間は無理とか誰でも思うと思います。
ですので経済的にも考えて３日間がいいと思う方はまずは準備食から始めて次は３日間のファスティングをやってみるなどの始め方で全然良いと思いますよ。
ファスティングの効果を上げるもの
ファスティング中は原則水と酵素ドリンクのみなのですが以下の物はファスティングの効果を上げるものとしてよく利用します。
ファスティングの効果を上げるものは...
『マグマソルト』です！
ファスティングや運動後などのミネラル補給に使用します。
またファスティング中に味のついたものを摂取したいという方も多くそういった方もマグマソルトはよく愛用されています。
マグマソルトのメリットをChat GPTに聞いてみました！
マグマソルトのメリットを教えて？
マグマソルトにはたくさんのメリットがありますよ！
まずマグマソルトは海水の90％がナトリウムと塩化物で構成されていることから
塩素やカルシウム、マグネシウム、カリウム、鉄分などのミネラルを豊富に含んでいます。
これらのミネラルには、血圧を下げたり、筋肉の疲労を癒したり、体の余分な水分を排出する効果があります。
またマグマソルトには、肌の調子を整える効果や、アトピー性皮膚炎や乾燥肌
ニキビなどの肌トラブルの改善効果があるとされています。
これはマグマソルトのミネラルが肌の角質層を柔らかくし、肌に潤いを与えるためです。
ファスティング中にはこのマグマソルトがゆいつ“噛めるもの”です。
わたしはファスティングをしていると空腹感を感じるよりなにか噛みたくなりますw
５日食べないのですから噛みたくなるのは人間の本能なのですかね‥
わたしが愛用しているマグマソルトはこちら。
こちらは小さくてポケットに入れられるので携帯もできるので便利ですよ。
こちらはマグマソルトの詰替用です。
ファスティング以外でも普段の食事などでも使えますので詰替もあれば便利です。
わたしは最初に本体を買って、２回目からは詰め替えを買って使っています。
１番気を付けなきゃいけないこと
ファスティング中に１番気を付けなきゃいけないことは『必ず無理をしない』ということです！
ファスティングに関する記事ではしつこく言っていますが１番大切なことなので何回も言わせて下さい。
わたし・わたしの奥さんとわたしの母はファスティング中に体調が悪くなることはありませんでしたが、体調などはそれぞれ違いますので無理だけはしないでくださいね！！
ファスティング中にもしも体調不良や、めまい、ふらふらするなど症状が現れ正常に
ファスティングが行えない状態となった場合は無理をせずファスティングをストップして頂けたらと思います。
まとめ
本断食期間のことはわかって頂けたでしょうか？
TENMEIのEARTH SPIRITの薄める量はご自身で色々試してみて下さい。
わたしは最初からファスティングの期間を５日間でやりましたが初めての方は２日、３日などやってみて５日間にチャレンジしてみるなんてやり方もいいと思います。
わたしがファスティング中に飲んでいるTENMEIのファスティングドリンクはこちら。
〜関連記事の紹介〜
・ファスティングのやり方を詳しく解説
（〜回復食〜）はこちら。
・TENMEI ファスティングドリンクとは
はこちら。
・奥さんがファスティングを３日間やってみたは
こちら。
・ファスティングを５日間やってみたは
こちら。
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
